Elo, znów hehe TRENING Pierwsze 3 ćwiczenia to 5x5 Klata (tutaj werble) 70 kg :-? 4s , pierwsza seria poszło 84 (zwalam winę na ławki, ponieważ mają zbyt wąskie stojaki i nie mam jak złapać na odpowiednią szerokość, więc następnym razem muszę znaleźć sobie asekuranta, który łaskawie potrzyma mi przez sekunde sztange) Podciąganie 5x5 7.5 kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]
[...] 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 3)wyc wasko glowa w dol , szerokosc chwytu nieco szerzej niz barki 8x60 13x80 13x70 spuchniety bylem niemilosiernie (triceps i skurcze wew.klatki) 4) SKLADANKA -Modlitewnik Wodyna ver 2.0 TA SAMA [...]
1. Ja zawsze trzymam trochę szerzej niż szerokość barków, najlepiej obejrzyj filmy, Arphiel gdzieś miała w dzienniku. 2. A jak było zadane w treningu? jak nie masz regulowanej ławki, to możesz płasko, to Twój pierwszy trening, więc raczej to nie ma strategicznego znaczenia. Jesli był zapisany w treningu skos, to chodziło zapewne o dodatni. 3. [...]
Wodyn można wymienić zeby PUSH PRESS było pierwsze a potem dopiero WL ?? i ograniczenie do WL by było 120% czy 130% ?? bo mam gdzies w to WL a chce w PP dowalić troche hmmm po okresie priorytetowania klaty to dosc dobry pomysł by wycisku nie faworyzować ale jest pewiuen szkopuł, mianowicie PP jest cw dynamicznym co zmienia procentowe zaleznosci [...]
adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10 30.06.2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na [...]
Witam ! ćwicze sobie tak po cichu neta nie mam i jest git hehe ostatnie 2 tre 22,09,2009 15 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 [...]
Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]